Min passion

Dette er min træningskalender, dag for dag januar måned, og nu februar måned. 

under kost vil jeg skrive ALT jeg har indtaget den pågældende dag.

under motion vil jeg skrive fx: zumba, arbejde, svømning, boxercise, bodypump eller bodyflow på.

jeg går til fysioterapout hver mandag og onsdag, men det vil ikke indgå i min træningskalender.

under styrke har jeg et fast program jeg følger når jeg er inde og træne,

hvis jeg skriver 1 time betyder det : 10 minutters roning, 20 minutters arctræning på niveau 5( har fået trænet mig op på et niveau 10!! sådan:D) og 5 minutters stairmaster.

og de sidste 25 minutter træner jeg på opstramningsmaskinerne.

hvis jeg træner i halvanden time / 2 timer, vil jeg som regel ta en cubatest på løbebåndet - 12 minutter, 10 minutter ekstra på romaskinen. og pilates og yogaøvelser + gentagelser af opstramningsmaskiner for de sidste minutter.

Jeg vil begynde at indskrive fra den 2/1

Dato	kost	motion	styrke
2	calorier:  465 - rest 1311	375 c
3	calorier: 1400 - rest 376	1407
4	calorier:  977 - rest 799	417	60
5	calorier: 1588 -  rest 188	317
6	calorier: 1188 - rest 588
7	calorier: 1112 - rest 664	1331	60
8	calorier:
9	calorier:
10	calorier:
11	calorier:
12	calorier:
13	calorier:
14	calorier:
15	calorier:
16	calorier:
17	calorier:
18	calorier:
19	calorier:
20	calorier:
21	calorier:
22	calorier:
23	calorier:
24	calorier:
25	calorier:
26	calorier:
27	calorier:
28	calorier:

en skidt start på året, men imorgen d. 4/1 går jeg for alvor igang

Dato	kost	motion	styrke
2	calorier: 2286 - rest -510	287 cal
3	calorier: 912 - rest 864	287 cal
4	calorier: 1101 - rest 675	513 cal	30 min
5	calorier : 1222 - rest 554	468 cal	60 min
6	calorier: 379 - rest 1397	2197 ca
7	calorier: 2635 - rest  - 859	869  cal
8	calorier: 936 - rest 840	1159 ca
9	calorier: 810 - rest 966	-
10	calorier: 1127 - rest 649	1155 ca	90 min
11	calorier: 1344 - rest 432	1087 ca
12	calorier: 872 - rest 1054	435 cal	60
13	calorier: 754 - rest 1022	1159 ca
14	calorier: 1240 - rest 536	326 cal
15	calorier: 930 - rest 873	2318 ca
16	calorier: 1660 - rest 116	-
17	calorier: 623 - rest 1153	1449
18	calorier: 763 - rest 1013	290
19	calorier: 363 - rest 1413	395	120 m
20	calorier: 444- rest 1332	1727
21	calorier: 845 - rest 931	91
22	calorier: 704 - rest 1072	91 c
23	calorier: 1097 - rest 679	30 c
24	calorier: 1401 - rest 375	1018	60
25	calorier:  1579 - rest 197	188
26	calorier; 414 - rest 1362	859	60
27	calorier: 1564 - rest 212	1407
28	calorier: 1651 - rest 123 c	598
29	calorier: 800 - rest 975	-
30	calorier: 140 - rest 1636	-
31	calorier: 913 - rest 864	-
1	calorier: 465 - rest 1311	417	60

 Da det er ved at være enden på måneden må jeg hellere lige opsumere:

Jeg har trænet ca 2-3 gange om ugen ( udover zumba, arbejde, og evt spinning) og har tabt mig omtrent 4 kg, hvis man kigger på vægten. Men nu går jeg nu mere efter spejlet og på at opstramme.

så hvis jeg nu helt elementært lægger alt mit indtag sammen og finder på den måde min totale rest. kan jeg se om den nu passer:

samlede spiste kalorier denne måned:  29.996 c

samlede rest af dagligt indtag:              19.537 c så lidt over 1/3 del calorier til gode.

samlede tab af calorier:                         20.400 c så jeg har faktisk kun spist 1/3 del over hvad jeg har trænet

og KUN for at blære mig, styrke:         8 timer - som i forhold til en måned slet ikke er særligt meget?:s